Tennistraining in Zuidlaren en Annen

MuurMasters - Oefenen op de Tennismuur

Oefeningen tennismuur - Zo tennis je tegen de oefenmuur
De tips van Ward:
1. Maak gebruik van de mikpunten
2. Bedenk hoe vaak de bal mag stuiteren per oefening voordat je begint
3. Stel een doel vast

Er zijn ontelbaar veel opties, alles kan en alles mag. Als je gebruik maakt van bovenstaande tips, blijft het leuk om het te (blijven) doen. Laat je dus vooral inspireren door een aantal voorbeelden van drills en skills!

Drills / Verbeter je skills (oefenen tegen de muur)
De leukste drills van Ward:
1. De MuurMasters versus de oefenmuur – met 2 personen heb
je 1 racket en 1 bal. Probeer zo vaak mogelijk de muur boven de lijn (het net) te raken en
geef dus telkens het racket aan elkaar door. Laat de bal maximaal 1x stuiten
2. Baseline bikkel 1 – Forehand slaan - richten op hetzelfde mikpunt – bal 1 keer laten
stuiteren – op dezelfde plek proberen te staan - hoog tempo houden.
3. Baseline bikkel 2 – Backhand slaan - richten op hetzelfde mikpunt – bal 1 keer laten
stuiteren – op dezelfde plek proberen te staan - hoog tempo houden.
4. Volley vos 1 - Forehand volley of backhand volley slaan dicht bij de muur (is het lastigst)
– racket stabiel houden – bal voor het lichaam houden en zo vaak mogelijk proberen de
muur te raken. Roger Federer laat in deze video de oefening zien.
5. King of the wall 1 – Win van de muur - Service staat erin maar kids vinden deze nog
leuker. Service en dan rally van 4, 6, 8, 10 en dan puntje voor de muur of puntje voor de
speler. Dan zit er een service in maar ook een wedstrijdelement. De bal mag niet 2 keer
stuiten! Merk dat kids heel leuk vinden om tegen de muur punten te halen of niet.
Moeilijkheidsgraad kan hierin omhoog door meer vaart en tempo te spelen met de muur.
6. Service beest – kies mikpunt 1 of mikpunt 2 en probeer 5 ballen in het mikpunt te raken.
7. Smash koning - Smashen – bal net voor de muur van hoog naar laag op de grond slaan
en vervolgens de bal op dezelfde plek op de grond om te smashen.
8. King of the wall 2 - Win van de muur – met z’n 2-en: Service return vanaf de muur en
rally is een leuke met een 2-tal. Kids vinden samen een oefening doen ook leuk. Service
muur mikpunt dan ook schuin. Return en rally tot 4,6,8, 10x. Om en om serveren en rally
uitspelen.
9. Steve Bucket - Pion challenge - Sla de bal tegen de muur, (1 of meerdere keren) leg je
racket snel weg, pak een pion en vang de bal in de pion. Eventueel met kaatsen via de
pion en dan pas vangen in de pion.
10. Ferry Forehand - Afwisselen forehand + diepe forehand – om en om een forehand en
een diepe forehand slaan – naar de muur en weer van de muur lopen – richten op
hetzelfde mikpunt - letten op kracht en hoogte – bal 1 keer laten stuiteren.
11. Barry Backhand - Afwisselen dubbelhandige + enkelhandige backhand – om en om
dubbelhandige en enkelhandige backhand slaan - richten op hetzelfde mikpunt – bal 1
keer laten stuiteren – hoog tempo houden.
12. Volley vos 2 - Volleys op afstand: Federer film is leuk, maar iets meer afstand voor de kids is ook
fijn. Tevens bewegend volleyen van links naar rechts en van rechts naar links. Gehele muur wordt
gebruikt dan met de volley en ook halfvolleys daarbij.
13. Volley vos 3 - Afwisselen forehand en backhand volley – binnen een bepaalde tijd zo
veel mogelijk afwisselende slagen maken tegen de muur – dicht bij de muur. Kijk hoe
Cara Black dit doet in deze video.
14. Smash knaller - Smashen met groep - Groep van 3 kinderen geel 12 jaar: 75 smashes in 2 minuten
muur per persoon.
15. Bovenhandse werp master - Gooien bovenhands - met de muur 25x met mikpunt of zonder
mikpunt. Kids zijn vrijer in laten doen bij geen mikpunt. Mikpunt is dan meer voor precisie trainen dat
mag er wel in staan wat mij betreft dat het om precisie in combinatie met vastheid gaat.
16. Emmer/Bucket Challenge - De bal moet via de muur met 1 stuit in de emmer/bucket,
binnen hoeveel tijd lukt jou dit 3x? Eventueel afstand vergroten, emmer/bucket kleiner
maken, of direct met 1 stuit.
17. Chocolade arm - Speel een rally tegen de muur met je chocolade arm (verkeerde arm) hoe vaak lukt
jou dit? Verkort vastpakken. Begin kleine daarna evt afstand vergroten.

Inspiratie
− 20 muur drills
− Hoe train je tegen de tennismuur?
Spelelement
Spreek van tevoren een minimaal aantal slagen af. Dat is het doel wat gehaald moet worden. Tel
mee tijdens de oefening en zet steeds een persoonlijk record neer.
Moeilijk maken?
Probeer een punt uit een wedstrijd ‘na te spelen’ met een opvolging van verschillende slagen.
Spreek van tevoren de opbouw van het punt af.

SKILLS (Leuke Trucjes/TRicks)
De leukste skills van Ward
1. Vang de bal (met racket) – sla de bal rustig tegen de muur – vang de bal met één hand
zonder daarvoor meer dan twee stappen te moeten zetten – als dat lukt, probeer twee
ballen achter elkaar te slaan tegen de muur en vang dan de bal – probeer dan drie ballen
achter elkaar te slaan om daarna de bal te vangen, enzovoorts – let op: zodra je meer
dan twee stappen moet zetten om de bal te vangen, of je kunt de bal niet vangen, moet
je opnieuw beginnen.
2. Vang de bal (zonder racket) – Sta bij de muur en gooi de bal met beide handen
onderhands naar de muur – laat de bal 1 keer stuiteren – draai tijdens de stuiter om je
eigen as - vang de bal met beide handen
3. Geef het racket door – Sta met twee spelers bij de muur – speler 1 slaat met het racket
de bal tegen de muur – laat twee keer de bal stuiteren - speler 2 pakt het racket en slaat
de bal weer terug – speler 1 neemt het racket over en slaat, enzovoorts.
4. Blinddoek – Doe een blinddoek om – sta dicht bij de muur - sla rustig de bal met je
racket tegen de muur – concentreer je op het geluid van de bal en ga mee in het ritme –
probeer zo lang mogelijk geblinddoekt de bal tegen de muur aan te tikken met je racket.
5. Dubbele muur - Als je een muur aan weerszijden hebt: probeer de bal zo vaak mogelijk
over te spelen naar je maatje aan de andere kant van de muur.
6. Behind your back – Speel een rally tegen de muur, waarbij je de bal af en toe ook de bal achter je
rug langs probeert te spelen. Bal opvangen, achter je rug langs en weer door!
7. Freestyle - Slotstuk muur moet speciaal zijn! Met tweeners en alle ballen tussen de benen vinden
kids cool. Super goed voor de coördinatie, maar eigen invulling 3 à 4 minuten de vrijheid hebben in
creativiteit tot slot is heel erg goed maar bovenal fun. Dan komt alles tezamen. Service, volley,
smash, slice, tweeners, forehand, backhands, dropshots ze mogen zelf weten wat ze willen/uitleven
op de muur!

Los van de muur – andere tricks
8. Hammer challenge – Hoe vaak kan jij de bal naar de grond stuiteren met gebruik van
het frame van je racket? Hoe vaak kan jij de bal in de lucht stuiteren via de frame van je
racket?
9. Koekenpan - Sla de bal de lucht in en vang de bal op je snaren zonder dat de bal stuitert.
10. Rond de wereld - Sla de bal 2 x de lucht en en ga met je racket rond de bal.
11. Walking the dog - Hoog houden tussen je benen door.
12. 2 ballen service – Serveer, maar gooi 2 ballen op, je slaat de laagste bal en vangt de hoogste bal
(wel moeilijk maar erg leuk als het lukt).
13. Stuiter bal - Leg je racket op de grond, gooi de bal hard in je snaren en vang de bal in je broekzak of
sla daarna een service